目次

野菜どっさり やせパスタ100

やせパスタって？

contents

（column１）パスタのおいしいゆで方／やせパスタを作るコツ

【１】あえやせパスタ

ツナとくずしブロッコリーのパスタ

ツナとキャベツ、しめじのしょうゆパスタ

ツナとせん切り大根のさっぱりパスタ

くずし豆腐と水菜のカルボナーラ風

かまぼこと豆苗の梅わさびパスタ

エリンギのたらこバターパスタ

しらすとアスパラの明太パスタ

しらすとにんじんのゆかりパスタ

しらすの和風ジェノベーゼ

じゃことピーマンのうま塩パスタ

じゃことしいたけのみそパスタ

ちくわとにらのオイスター黒こしょうパスタ

チャーシューとキャベツのねぎだれパスタ

きのこの桜えびバターパスタ

カッテージチーズとキムチのパスタ

ひじきとにらの梅パスタ

ささみと小松菜のピリ辛パスタ

ささみとれんこんののりつくだ煮わさびパスタ

豚しゃぶと豆苗のゆずこしょうパスタ／豚しゃぶと水菜の塩昆布パスタ

豚しゃぶと長ねぎのカレーパスタ／豚しゃぶとチンゲンサイのマスタードしょうゆパスタ

油揚げと納豆のポン酢パスタ／厚揚げと豆苗のエスニックパスタ

あさり缶といんげんのナンプラーバターパスタ／むきえびとピーマンのおろしパスタ

桜えびとトマトの韓国風冷製パスタ

スモークサーモンとサニーレタスの冷製パスタ

ミックスビーンズの冷製ヨーグルトマヨパスタ

【２】のっけやせパスタ

えのきと水菜の釜玉パスタ

ツナと豆苗、わかめのしょうゆパスタ

ツナと白菜のなめたけパスタ

しらすとブロッコリーのめんつゆレモンパスタ

チャーシューともやしのオイスターパスタ

じゃこと豆苗の豆腐塩昆布あえパスタ

ひらひら大根の明太豆乳クリームパスタ

納豆キムチとにらのパスタ

温玉と春菊のおろしパスタ

桜えびとトマトのおろしポン酢パスタ

鮭フレークとキャベツの温玉めんつゆパスタ

ささみとブロッコリーのゆずこしょうパスタ

豚しゃぶともやしの梅わさびパスタ

ゆで鶏となすのピリ辛パスタ

さば缶ときのこの冷製梅パスタ

【３】さっと炒めやせパスタ

しらすとキャベツ、しめじのペペロンチーノ

どっさりきのこのペペロンチーノ

しらすとえのきの高菜パスタ

しらすとトマトのバターじょうゆパスタ

ツナとブロッコリーのレモン豆乳クリームパスタ

ツナとほうれんそうのトマトクリームパスタ

ウインナーとピーマンのナポリタン

ウインナーとなすのアラビアータ

どっさりきのこのトマトソース

ベーコンとなすのしょうゆパスタ

鶏むね肉とカリフラワーのカレークリームパスタ

鶏もも肉と小松菜のピリ辛ザーサイパスタ

鶏もも肉と大根のガーリックバターパスタ

豚キムチとピーマンのパスタ

豚こま肉とチンゲンサイのピリ辛オイスターパスタ

鶏ひき肉とアスパラのゆずこしょうパスタ

鶏ひき肉と水菜のカレーパスタ

鶏ひき肉と春菊のアンチョビパスタ

豚ひき肉と納豆のしょうがみそパスタ

なすとモッツァレラのミートソース

サルシッチャとキャベツのガーリックパスタ

ブロッコリーとプチトマトのボンゴレ

鮭とわかめのザーサイパスタ

鮭とほうれんそうのクリームパスタ

いかとかぶのたらこ豆乳クリームパスタ

【４】スープやせパスタ

ウインナーとたっぷり野菜の洋風スープパスタ／ウインナー入りミネストローネパスタ

ベーコンと白菜のコンソメスープパスタ／鶏ひき肉とかぶのトマトスープパスタ

鶏ひき肉とクレソンのエスニックスープパスタ／鶏むね肉と小松菜の和風スープパスタ

鶏もも肉とほうれんそうのレモンクリームスープパスタ／鶏もも肉とキャベツのカレースープパスタ

ささみときのこの和風スープパスタ／ささみとカリフラワーの豆乳スープパスタ

豚こま肉と大根のピリ辛ごまみそスープパスタ／むきえびとズッキーニのトマトクリームスープパスタ

あさり缶と白菜のクラムチャウダーパスタ／きのこのボンゴレ風スープパスタ

豆腐とオクラの明太スープパスタ

【５】ワンパンやせパスタ

ベーコンと水菜のペペロンチーノ

ツナときのこのバターじょうゆパスタ

ウインナーと白菜のアンチョビトマトソース

ベーコンとズッキーニのクリーミーナポリタン

ベーコンとアスパラのアラビアータ

鶏もも肉とエリンギのゆずこしょうのりパスタ

鶏もも肉とかぶのめんつゆしょうがパスタ

むきえびとピーマンのパセリパスタ

鮭といんげんのチーズクリームパスタ

さば缶とカリフラワーのカレーパスタ

（column２）レンチンやせパスタ／ベーコンときのこのバターじょうゆパスタ

桜えびと小松菜のペペロンチーノ

ウインナーとキャベツのトマトソース

鶏ひき肉とチンゲンサイのゆずこしょうパスタ

いんげん入りミートソース

むきえびとアスパラのカルボナーラ

奥付

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